Calcul de vos besoins journaliers en protéines

Vous vous demandez combien de protéines consommer chaque jour pour optimiser vos entraînements de musculation ?
Le calcul des besoins en protéines est essentiel pour favoriser la prise de muscle, préserver la masse maigre en période de sèche et améliorer la récupération.

Grâce à notre calculette de besoins en protéines, vous obtenez instantanément une estimation personnalisée selon votre âge, votre poids, votre objectif (prise de muscle, perte de poids, endurance ou simple entretien) et vos habitudes alimentaires (omnivore, végétarien ou végan).
Cet outil, basé sur les recommandations de la Nutrition Sportive et des études scientifiques (ACSM, JISSN, PubMed), vous aide à trouver la bonne fourchette d’apport protéique, exprimée en grammes par kilo de poids corporel et par repas.

En quelques secondes, découvrez la quantité optimale de protéines par jour pour progresser efficacement, améliorer vos performances et maintenir une santé musculaire solide sur le long terme.

Apport recommandé

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Par repas (~)

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Base de calcul

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% des calories

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si calories renseignées

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Julien
Je suis passionné de musculation et expert en e-commerce et marketing digital depuis plus de 20 ans. J’ai créé TopMuscu.fr pour aider les pratiquants comme vous à faire des choix éclairés face à un marché saturé de promesses douteuses et de marketing trompeur. Mon objectif : vous faire gagner du temps, de l’argent et de la motivation grâce à des conseils concrets et des tests fiables. En savoir plus.

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