Calcul de métabolisme de base (BMR) et besoins caloriques

Vous voulez savoir combien de calories vous brûlez chaque jour et ajuster votre alimentation en fonction de vos objectifs ? Cette calculette de métabolisme de base (BMR) et de besoins caloriques vous permet d’estimer facilement vos apports énergétiques journaliers. Basée sur les formules scientifiques de Mifflin-St Jeor et Katch-McArdle, elle calcule vos calories de maintien (TDEE), puis propose différentes adaptations : déficit calorique pour la sèche, surplus pour la prise de masse ou apport stable pour le maintien. Que vous fassiez de la musculation, du fitness ou simplement que vous cherchiez à mieux gérer votre poids, cet outil vous aide à ajuster votre alimentation de façon précise.

Indiquez vos données corporelles et votre activité pour obtenir votre BMR et vos calories d’entretien.

Vos données

Résultats

BMR (repos)
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TDEE (entretien)
—
Protéines/jour
—
Objectifs rapides
Sèche -10%
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Sèche -20%
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Prise de masse +5%
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Prise de masse +10%
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Par défaut : Mifflin-St Jeor. Avec % masse grasse : Katch-McArdle.

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Julien
Je suis passionné de musculation et expert en e-commerce et marketing digital depuis plus de 20 ans. J’ai créé TopMuscu.fr pour aider les pratiquants comme vous à faire des choix éclairés face à un marché saturé de promesses douteuses et de marketing trompeur. Mon objectif : vous faire gagner du temps, de l’argent et de la motivation grâce à des conseils concrets et des tests fiables. En savoir plus.

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