La calculette 1RM (One Rep Max) vous permet d’estimer facilement votre charge maximale en musculation à partir d’une série réalisée à sub-maximal. Que ce soit au développé couché, au squat ou au soulevé de terre, connaître votre 1RM est essentiel pour planifier vos entraînements, ajuster vos charges et progresser sans risque.
Notre outil gratuit s’appuie sur les principales formules scientifiques reconnues : Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, Wathan et O’Conner. Ces équations, validées par la recherche en sciences du sport (Journal of Strength and Conditioning Research, JISSN), offrent une estimation fiable de votre performance maximale sans avoir à forcer jusqu’à l’échec.
Utilisez cette calculette de 1RM pour définir vos pourcentages d’intensité (% 1RM), planifier vos séances de force ou d’hypertrophie, et mieux suivre vos progrès au fil du temps. C’est un outil indispensable pour tout pratiquant de musculation souhaitant s’entraîner intelligemment.
Questions fréquentes
Le 1RM, ou « One Repetition Maximum », correspond à la charge maximale que vous pouvez soulever pour une seule répétition complète, avec une technique correcte. C’est un indicateur essentiel pour mesurer votre force sur des exercices comme le développé couché, le squat ou le soulevé de terre.
Calculer son 1RM permet de déterminer précisément les charges d’entraînement selon vos objectifs : force (85 à 100 % du 1RM), hypertrophie (70 à 85 %) ou endurance musculaire (60 à 70 %). Cela aide à mieux programmer vos séances, progresser plus vite et éviter le surentraînement.
Les formules les plus reconnues scientifiquement sont celles de Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, Wathan et O’Conner. Elles offrent une estimation fiable jusqu’à environ 10 répétitions, au-delà la précision diminue.
Oui. Tenter son 1RM réel sans encadrement comporte un risque de blessure. Il est plus sûr d’utiliser une estimation indirecte à partir d’une série sous-maximale, comme le propose cette calculette, pour obtenir une valeur fiable sans danger.
Il est conseillé de recalculer son 1RM toutes les 6 à 8 semaines, ou à la fin d’un cycle d’entraînement. Cela permet d’ajuster vos charges, suivre vos progrès et continuer à stimuler la progression de manière contrôlée.
